Ski club du commerce
Conseils pratiques
Avant le départ
• Préparation physique : marche d’un pas rapide en contractant les abdominaux et les fessiers. Evitez les ascenseurs et les escaliers mécaniques, préférez monter ou descendre à pied
• Une gymnastique régulière tous les matins est une bonne mise en forme. Terminez toujours votre séance par quelques étirements
• Si vous êtes fumeur, essayez de réduire, voire de supprimer votre consommation de tabac, vos poumons vous remercieront très certainement en altitude …
• Bonne hygiène de vie pour préparer votre corps aux efforts que vous allez lui demander . Nourriture relativement légère sans excès
• Partez bien assurés et si possible, privilégiez la licence carte neige de la F.F.S. car les secours sur piste comme en hors piste sont payants.
En arrivant à la station
- Vérifiez votre matériel (état des skis, réglage des fixations)
- Un plan de la station des pistes et des horaires des remontées mécaniques est très utile (horaires, ouverture fermeture etc…)
Avant d'attaquer votre journée de ski
• Prenez un bon petit déjeuner
• Equipez-vous convenablement en fonction des conditions météorologiques
• Echauffez-vous avant d’entamer votre première descente : quelques flexions et redressements sur vos jambes et quelques balancements avant-arrière et latérales de celles-ci permettront à vos membres inférieurs d’être prêts à vous soutenir dans vos descentes à venir. De la même manière effectuez quelques rotations de votre cou, de votre buste et de votre bassin et terminez par quelques moulinets de bras pour vous chauffer les épaules.
Sur les skis
• Partez tranquillement, votre organisme continuera à s’échauffer progressivement.
• Observez scrupuleusement les règles de conduite sur les pistes.
• N’oubliez pas de manger et de vous hydrater : l’altitude, le froid et les efforts augmentent vos besoins dans ces domaines.
• N’attendez pas d’être fatigué pour arrêter votre journée de ski : beaucoup d’accidents surviennent lors des dernières descentes.